悩み

食欲のコントロール 少量で満足感を得るにはインスタが鍵?満腹感はチアシードで!

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ダイエットを心に決めたものの、食欲を

コントロールできずツラい思いをしている

人はいませんか?

 

少量で我慢するはずが、気がついたら

皿に大量に盛られていたおかずが消えて

いた・・・

 

そんな経験誰にでもあるはずです。

 

どうしたらいいでしょうか。

 

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食欲のコントロール方法

 

食欲とは実は2段階にわかれています

 

1段階目は、本当に必要な栄養を求める

本能的な段階。

 

そして2段階目は、快楽を得ようとする

行為としての食事を要求する段階です。

 

1段階目まで削ってしまうのは

いわゆる無茶なダイエットです。

 

これを続けてしまえば病気など不健康な

状態になりますのでやめましょう。

 

ダイエットは2段階目の快楽としての

食事を制限するだけで大丈夫なんです。

 

では、その快楽としての食事はどう

抑制したらいいのでしょうか。

 

 

お皿にお金を使う

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快楽を得る、つまり満足感を得るためには

質か量のどちらかが必要です。

 

普段の質がよいとは言えない食事は

どうしても食べる量が増えてしまいます。

 

オシャレなお皿に綺麗に盛り付けてみて

ください。

 

お惣菜だろうと出来合いのお弁当だろうと

かまいません。

 

一旦食べようと思った量をきれいに

盛り付け直しましょう。

 

修正なしでインスタにあげても大量の

いいねが貰えるレベルまで頑張りましょう。

 

見た目だけでも華やかに。

 

箸をつけるのがもったいないくらいに

美しく盛ることができれば少量でも

幸せな食事の時間が手に入ります。

 

 

本当にインスタに上げるのもOK

 

食事のたびにインスタなどのSNSに

あげるようにすると、忙しいときや疲れて

いるときでも見ている人がいるため

サボりにくくなります

 

いいねをもらえるようになれば毎回盛り付けを

頑張る気になれますし、満足感も得られる

ことでしょう。

 

毎日更新すればレコーディングダイエット

にもなりますね。

 

いつまでもデブと思うなよ

 

 

満腹感がなくてつらい

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胃は簡単に大きくなったり小さくなったり

します。

 

これまでたくさん食べていた方はいざ

食べる量を少なくしようとしても胃の

許容量が大きいため満腹感が得られず

つらい思いをしてしまいますよね。

 

満腹感を得るためには、胃を膨らませる

必要があります。

 

少量の食事で胃を膨らませるために、

チアシードを使いましょう。

 

チアシードとはシソ科の植物の種で

水分を吸収して体内で膨らむのが特徴です。

 

体内で膨らむため、見た目以上に満腹感が

得られるんですね。

 

膨張率は黒いチアシードが10倍、白い

チアシードは14倍です。

 

ダイエット目的ならば白いチアシードが

おすすめです。

 

ホワイトチアシード

 

 

実は高カロリー 食べ過ぎ注意

 

チアシードは大さじ1杯で50kcalです。

 

満腹感が得られないからとチアシードを

大量に摂取してしまうと結果的にカロリーの

とりすぎになってしまうことになります。

 

なお、チアシードは噛まずに飲み込むほうが

カロリーの摂取量は抑えられるのだそうです。

 

 

最後に

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食欲には2つの段階があり、必要な栄養を

求めている段階と快楽としての食事を

求めている段階があります。

 

快楽としての食事は別のものに置き換える

ことが可能です。

 

全神経を盛り付けに使って少量でも

満足できる食事にしましょう。

 

インスタやtwitterでその美しいお惣菜を

アップすればレコーディングダイエットにも

なって一石二鳥ですよ!

 

 

 

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