ダイエットを心に決めたものの、食欲を
コントロールできずツラい思いをしている
人はいませんか？
少量で我慢するはずが、気がついたら
皿に大量に盛られていたおかずが消えて
いた・・・
そんな経験誰にでもあるはずです。
どうしたらいいでしょうか。
食欲のコントロール方法
食欲とは実は２段階にわかれています。
１段階目は、本当に必要な栄養を求める
本能的な段階。
そして２段階目は、快楽を得ようとする
行為としての食事を要求する段階です。
１段階目まで削ってしまうのは
いわゆる無茶なダイエットです。
これを続けてしまえば病気など不健康な
状態になりますのでやめましょう。
ダイエットは２段階目の快楽としての
食事を制限するだけで大丈夫なんです。
では、その快楽としての食事はどう
抑制したらいいのでしょうか。
お皿にお金を使う
快楽を得る、つまり満足感を得るためには
質か量のどちらかが必要です。
普段の質がよいとは言えない食事は
どうしても食べる量が増えてしまいます。
オシャレなお皿に綺麗に盛り付けてみて
ください。
お惣菜だろうと出来合いのお弁当だろうと
かまいません。
一旦食べようと思った量をきれいに
盛り付け直しましょう。
修正なしでインスタにあげても大量の
いいねが貰えるレベルまで頑張りましょう。
見た目だけでも華やかに。
箸をつけるのがもったいないくらいに
美しく盛ることができれば少量でも
幸せな食事の時間が手に入ります。
本当にインスタに上げるのもＯＫ
食事のたびにインスタなどのＳＮＳに
あげるようにすると、忙しいときや疲れて
いるときでも見ている人がいるため
サボりにくくなります。
いいねをもらえるようになれば毎回盛り付けを
頑張る気になれますし、満足感も得られる
ことでしょう。
毎日更新すればレコーディングダイエット
にもなりますね。
満腹感がなくてつらい
胃は簡単に大きくなったり小さくなったり
します。
これまでたくさん食べていた方はいざ
食べる量を少なくしようとしても胃の
許容量が大きいため満腹感が得られず
つらい思いをしてしまいますよね。
満腹感を得るためには、胃を膨らませる
必要があります。
少量の食事で胃を膨らませるために、
チアシードを使いましょう。
チアシードとはシソ科の植物の種で
水分を吸収して体内で膨らむのが特徴です。
体内で膨らむため、見た目以上に満腹感が
得られるんですね。
膨張率は黒いチアシードが10倍、白い
チアシードは14倍です。
ダイエット目的ならば白いチアシードが
おすすめです。
実は高カロリー 食べ過ぎ注意
チアシードは大さじ１杯で50kcalです。
満腹感が得られないからとチアシードを
大量に摂取してしまうと結果的にカロリーの
とりすぎになってしまうことになります。
なお、チアシードは噛まずに飲み込むほうが
カロリーの摂取量は抑えられるのだそうです。
最後に
食欲には２つの段階があり、必要な栄養を
求めている段階と快楽としての食事を
求めている段階があります。
快楽としての食事は別のものに置き換える
ことが可能です。
全神経を盛り付けに使って少量でも
満足できる食事にしましょう。
インスタやtwitterでその美しいお惣菜を
アップすればレコーディングダイエットにも
なって一石二鳥ですよ！