ランニングウォッチP1 iWOWNfit 心拍数アラームで10kmジョギングでも筋肉痛なし!?

   

 

中華製の「ランニングウォッチP1」を

購入しましたので体験談をレポートして

いきます。

 

 

今回は心拍数計機能を紹介します。

 

これはあくまで体験談であり、医学的な

根拠に基づくものではありません

 

そのため個人によって結果が違う可能性が

あることにご注意ください。

 

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心拍数とダイエットの関係

 

脂肪を燃焼させるなら有酸素運動

というのはもはや一般常識といっても

過言ではありませんよね。

 

有酸素運動と無酸素運動の違いは心拍数で

チェックできるそうです。

 

ジョギングやランニングは有酸素運動という

ことになっていますが、全力疾走に近い

走り方の場合は無酸素運動状態になります。

 

勘違いされることが多いですが無酸素運動は

息を止めて行う運動のことではありません。

 

 

具体的にダイエットにいいのは最大心拍数の

60%~70%とされています。

 

それを越えると脂肪ではなく糖が燃焼

されるためダイエットには不向きだそうです。

 

最大心拍数の計算式は諸説ありますが

一般的には

210-年齢

を最大心拍数とするようです。

 

22歳の場合の例をあげると

最大心拍数・・・198

ダイエットに適切な心拍数・・・118.8

となります。

 

 

心拍数アラーム

 

ランニングウォッチP1の心拍数アラームは

ウォームアップ

脂肪燃焼

エアロビクス

無酸素

極限

と別れており、バイブアラームを設定

できます。

 

たとえば「脂肪燃焼」でアラームをセット

しておくと105-120の幅から出た場合は

バイブとともに画面にメッセージが表示

されいます。

※この幅は年齢や体重などによって変動します

 

さらにカスタム設定ではより細かい上下幅を

設定可能です。

 

ジョギングが終了した後はスマホと連動

させることで、走っていたどの時間帯が

「脂肪燃焼」や「エアロビクス」の状態に

いたのかをグラフで表示してくれます。

 

 

 

最大心拍数の60%のジョギング速度とは?

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人によって差があるかと思いますが、

私の場合は家路に急ぐ仕事帰りの

サラリーマンに追い抜かれる速さです。

 

具体的な速度としては時速5.5kmほど

となっています。

※同じ心拍数でも速度は人によって異なります

 

学校の体育だったらサボっていると言われる

レベルに感じます。

 

それでもダイエットにはむしろ

これ以上速度を上げない方が効果的

です。

 

 

心拍数と疲れやすさの関係

 

ジョギングが疲れる原因は乳酸と息苦しさ

ですよね。

 

最大心拍数の60%というのは想像している

よりもかなりラクな運動です。

 

ですのでまず息は全く上がりません。

 

会話したり歌を歌ったりできます。

 

さらにこの速度だと疲れの素となる乳酸が

ほとんど発生しないようで、10km走っても

疲れを感じません。

 

時間さえ許すのであれば1日中走って

いられるのではないかと思います。

 

 

心拍数計はジョギングに必須!?

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私はもう心拍数計は手放せません。

 

心拍数を最大値の60%で走ることは

ダイエットに最適な運動ということも

ありますが、何よりも疲れにくいという

のが最大のメリットに感じます。

 

ダイエットは長い戦いです。

 

ですので1戦1戦で疲れていては

とてもではありませんが続けられません。

 

私は意志薄弱なので辛いものからは

逃げたくなります。

 

心拍数計アラームは辛いペースになる

よりはるか手前で「速過ぎ!」と警告

してくれるので快適です。

 

 

ランニングウォッチP1はこの心拍数

アラームがついている上、走ったコースや

距離、速度などをデータとして蓄積して

くれるので後で見返すこともできるので

達成感も味わえます。

 

 

 

最後に

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心拍数とジョギングの関係について紹介しました。

 

最大心拍数の60%で走るのは脂肪燃焼にも

いいそうですが、それよりもとにかく

疲れないというのが素晴らしいです。

 

私は普段運動をせず座りっぱなしの

仕事をしていますが、そんな人間でも

10km走って疲れを感じません。

 

ランニングウォッチP1なら設定した

心拍数の幅を越えるとバイブで教えて

くれます。

 

 

日々のジョギングをランニングウォッチで

快適なものにしてみてください。

 

 

 

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