金スマの肩こりが治る筋膜リリース!方法は簡単1日3分でOK!

   

 

こんにちは。

 

猫の下僕です。

 

 

金スマで紹介された筋膜リリース。

 

私も肩こりがひどいので、この運動は

とても重宝しています。

 

なお、力を入れるとマッサージ効果が

得られず、肩こりは解消できないので

注意してください。

 

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関連:同じく中居正広がMCのミになる図書館でも筋膜リリースが紹介されていた!

 

はじめに

 

注意点としては、強くやりすぎないことです。

 

肩こりをほぐすには、リラックスしていることが

重要です。

 

そのため、痛みを感じるほどの状態では力が入り

すぎ、効果が得られません。

 

気持ちいいと感じる状態でストップさせましょう。

 

なお、それぞれのポーズでのキープは20秒ほどで

OKです。

 

1セットで3分

 

肩甲骨回転シェー筋膜リリースと、

なんちゃってバレリーナ筋膜リリースを

左右反転させてやると、1セット5分となります。

 

朝1回だけでも十分ですが、余裕のある人は

朝と晩など、頻繁にやるのが効果的です。

 

また、全セットでなく、一部だけでも

効果はありますので、仕事の合間に

トイレの個室などでこっそりやるのも

いいかもしれませんね。

 

 

平泳ぎ筋膜リリース

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1.椅子に深く腰掛け、両肘を地面と水平に前に突き出す

 

2.両肘の高さを維持したまま、肘を横へ広げる
両肘と両肩がすべて一直線になるように

 

3.肩から肘の高さは固定したまま、手を上へ上げる

 

 

注意点

 

肘が下がらないように意識してください。

 

肩甲骨のあたりの筋肉が伸びていくのを

意識しながらやってみましょう。

 

 

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

 

1.立ち上がった状態で、
右手を頭上・左手を背中に回し
両肘を90度に曲げる

 

2.それぞれの手をさら反時計回りに伸ばす

 

3.右足を左足に交差させ、右側面を伸ばす

 

4.顔を左下に向け、鼻を左肩に近づける

 

 

注意点

 

肘が手前に曲がらないようにしてください。

 

イメージとしては、背中を壁につけたら、

肘も壁にぶつかっている状態が理想です。

 

左右逆バージョンもやっておきましょう。

 

 

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

 

1.立ち上がった状態で、右足のつま先に体重をかける
右手を小指を顔側に捻りながら、天井へ伸ばす

 

2.左手も親指が外に向くように捻り、床へのばす

 

3.上半身のみを左に捻る

 

 

注意点

 

両手の捻りを意識しましょう。

 

右肘が鼻につく位置、左手首の付け根が

尾てい骨あたりにあるのが理想です。

 

こちらも、右手・左手の逆バージョンも

やっておきましょう。

 

 

まとめ

 

筋膜を伸ばし、ねじれを解消すれば

肩こりは治ります。

 

重要なのは、気持ちいいところで

ストップすること。

 

無理やり力を入れて痛みが感じるまで

やると逆効果なので注意が必要です。

 

筋膜リリースで、みなさんの肩こりが

治りますように!!

 

 

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